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第28章 训练计划（1）（第2页）

李隼教练：“侧旋球来了，这需要你更敏锐的判断。对于左侧旋，你的拍型要向右侧倾斜，把球往对手的反手位回，这样才能控制住球。”

叶安诺一边听一边试着调整动作，在几次失误后逐渐找到了感觉。

李隼教练：“不错，就是这样。现在和陪练对抗的时候，要注意他可能随时改变侧旋的方向和强度哦。”

应对高速球和变速球训练时

李隼教练：“高速球就像闪电一样，你得集中注意力，快速反应。用身体带动手臂去防守，不要只靠手臂的力量。”

叶安诺在高速发球机的攻击下有些吃力。

李隼教练：“刚开始会很难，但这是突破的关键。你要适应这种速度，然后在比赛中面对对手的高速攻击时，才能从容应对。变速球也是，要捕捉到节奏的变化。”

预判与反应训练中

李隼教练：“观察对手动作是预判的第一步。我们看这个录像，你看这个选手的引拍动作，这就是他要发力击球的信号。你要像侦探一样，从这些细节里找到线索。”

叶安诺仔细看着录像，不时点头。

李隼教练：“在多球反应训练里，你要让自己的神经像绷紧的弦一样，快速做出反应。不要害怕失误，大胆地去防守。”

心理韧性训练时

李隼教练：“在压力模拟比赛里，你会遇到各种情况。不要被比分或者对手的气势影响，保持冷静，就像在平时训练一样。这是锻炼你心理的好机会。”

叶安诺深吸一口气：“教练，我会努力克服压力的。”

李隼教练：“很好，心理调节也很重要。当你感到紧张的时候，试试深呼吸，放松肌肉，告诉自己可以做到。”

第一周训练测评结果与对话

场景：训练馆内，李隼教练和叶安诺坐在休息区，面前放着一份训练测评报告。

李隼教练（严肃又温和地看着叶安诺）：“安诺，咱们这一周的训练结束了，来看看你的测评结果吧。整体上，你有不少进步，但也有一些需要改进的地方。”

叶安诺（微微点头，眼神专注）：“好的，教练，我很想知道自己这一周的表现。”

李隼教练（拿起报告）：“先从基础防守技术说起。在步法训练方面，你的滑步和并步有了一定的提高。你在多球步法练习中，平均每次能成功移动到位并击球的次数比刚开始训练时多了大概 20%，这很不错，说明你在努力适应不同速度和角度的来球。不过，在结合障碍物的步法移动练习里，你还是会偶尔碰到障碍物，这反映出你在复杂环境下的应变能力还需要加强。”

叶安诺（有些懊恼）：“教练，我也发现了这个问题，有时候太着急了，就没注意到周围的障碍物。”